DIỄN ĐÀN TÂM NĂNG DƯỠNG SINH PHỤC HỒI SỨC KHỎE

DIỄN ĐÀN TÂM NĂNG DƯỠNG SINH PHỤC HỒI SỨC KHỎE

Chào mừng quý vị và các bạn đến với diễn đàn http://tamnangduongsinh.forumvi.com
 
Trang ChínhPortalCalendarGalleryTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Hỗ trợ trực tuyến- Admin

Hỗ trợ diễn đàn

Chat với Skype Admin!
Đăng Nhập
Tên truy cập:
Mật khẩu:
Đăng nhập tự động mỗi khi truy cập: 
:: Quên mật khẩu
Tổng số lượt xem
Thống kê truy cập diễn đàn
Top posters
Admin (285)
 
tamnangduongsinh (233)
 
tamphat (130)
 
Latest topics
» Hen phế quản.
Sun Dec 24, 2017 9:28 pm by Admin

» Bài thuốc bổ thận
Mon Jul 17, 2017 7:47 pm by tamnangduongsinh

» Cấu kiện bê tông xi măng
Sun Jul 09, 2017 9:35 pm by Admin

» Bê tông xi măng
Sun Jul 09, 2017 8:21 pm by Admin

» Thay đổi phím F8 thành phím khác trong autocad
Thu Jul 06, 2017 6:19 pm by tamnangduongsinh

» Cần Bao Nhiêu Thời Gian Để Nói Tiếng Anh Lưu Loát ?
Fri Jun 30, 2017 6:33 pm by tamnangduongsinh

» Iphone
Fri Jun 30, 2017 4:53 pm by tamnangduongsinh

» Chứng chỉ hành nghề
Wed Jun 28, 2017 4:59 pm by tamnangduongsinh

» Thiết kế bê tông xi măng
Thu Jun 22, 2017 8:06 pm by Admin

» 5 bước giúp máy Android chạy mượt như mới - VnExpress Số hóa
Wed Jun 21, 2017 11:16 am by tamnangduongsinh

Tìm kiếm
 
 

Display results as :
 

 


Rechercher Advanced Search
Đồng hồ và Lịch âm dương

KẾT QUẢ XỔ SỐ
Keywords

Share | 
 

 Bài tập giảm mỡ bụng

Go down 
Tác giảThông điệp
tamnangduongsinh



Tổng số bài gửi : 233
Tổng số điểm : 605
Được cảm ơn : 66
Join date : 05/12/2014

Bài gửiTiêu đề: Bài tập giảm mỡ bụng    Wed Dec 17, 2014 10:07 am

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamnangduongsinh



Tổng số bài gửi : 233
Tổng số điểm : 605
Được cảm ơn : 66
Join date : 05/12/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Wed Dec 17, 2014 10:09 am

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamnangduongsinh



Tổng số bài gửi : 233
Tổng số điểm : 605
Được cảm ơn : 66
Join date : 05/12/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Wed Dec 17, 2014 10:28 am

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần siêu hiệu quả
00:00:25 - 22/05/2014

Với một chút nhạc sôi động và 1 ít thời gian rảnh mỗi ngày, hãy khởi động ngày mới bằng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh, đơn giản, dễ thực hiện cho hiệu quả giảm mỡ đến bất ngờ. Chỉ sau một tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể. Cùng thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần dưới đây nhé!

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 1
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái.
- Trở về bước 1
- Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 2
- Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống đất
- Đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất
- Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy cao hơn rồi trở về bước 2
- Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 3
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 4
- Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối
- Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.
- Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 5
- Quỳ đầu gối trên sàn, người giữ thẳng, hai tay ôm sau đầu, hóp bụng
- Gập người xuống, giữ nguyên chân và thở ra
- Hít sâu, quay về bước 1
- Thực hiện đủ 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng số 6
- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
- Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần
Bạn hãy kết hợp 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này với nhau và có thể thay đổi liên tục để tránh nhàm chán. Cố gắng dành ra 20 phút mỗi ngày để tập luyện giúp bạn có thân hình thon gọn hơn. Ngoài ra, hiện nay rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng bằng Laser Lipo. Công nghệ giảm mỡ này được ưa chuộng bởi khả năng giảm mỡ bụng triệt để chỉ với một lần duy nhất, không cần tập luyện, ăn kiêng. Mời bạn tham khảo thêm một phương pháp [You must be registered and logged in to see this link.], an toàn, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện [You must be registered and logged in to see this link.].
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamphat



Tổng số bài gửi : 130
Tổng số điểm : 329
Được cảm ơn : 57
Join date : 23/11/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Thu Dec 18, 2014 9:24 am

Giảm béo bụng nhanh chóng với 3 bài tập cơ bản
[You must be registered and logged in to see this link.][You must be registered and logged in to see this link.][You must be registered and logged in to see this link.]
Dư thừa trọng lượng đã trở thành một căn bệnh của thế giới hiện đại. Khi mà tốc độ của cuộc sống bị đẩy lên cao, người ta quên mất việc phải giữ cho mình một thực đơn cân đối và rèn luyện thể dục thể thao. Thay vào đó họ ăn bất cứ khi nào thấy đói và ăn bất cứ thứ gì muốn ăn. Tình trạng này kéo dài khiến cho ngày càng nhiều căn bệnh có nguồn gốc từ việc thừa cân như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch vành, gút, [You must be registered and logged in to see this link.]… Thường gặp nhất là tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ, điều đó vừa không tốt cho sức khoẻ mà lại khiến bạn cảm thấy mặc cảm vì dáng vẻ nặng nề. [You must be registered and logged in to see this link.] bụng đã trở thành từ khoá được tìm kiếm nhiều trên Google cho thấy con người đã ý thức hơn trong việc gìn giữ sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Sau đây là 3 bài tập giúp bạn có thể giảm béo bụng một cách nhanh chóng.
 

Gập bụng

Bạn có biết để sở hữu một thân hình tuyệt đẹp với cơ bụng 8 múi hoàn hảo, siêu sao bóng đá Cristiano Ronaldo đã phải tập luyện tích cực 1000 lần gập bụng mỗi ngày, vậy tại sao không thử gập bụng để giảm béo bụng ?. Điều đó cũng cho thấy tác động của động tác này lên cơ bụng là lớn tới cỡ nào. Việc gập bụng hàng ngày rất đơn giản. Bạn chỉ cần tìm một không gian đủ rộng để thoải mái nằm xuống. Một đồ vật nào đó để giữ cố định cổ chân và thế là…xong. Rất dễ dàng phải không? Động tác gập bụng cũng rất đơn giản, nguyên lý là bạn giữ cố định chân và vùng hông, sau đó nằm ngửa ra và dùng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể ngồi dậy. Động tác này khiến cơ bụng của bạn phải làm việc vất vả để đốt cháy ca lo và tiêu hao lượng mỡ tích tụ dưới lớp da vùng bụng giúp việc giảm béo bụng nhanh chóng. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện động tác này thì nên chú ý tới cường độ tập mỗi ngày. Những ngày mới bắt đầu, bạn chỉ nên gập bụng khoảng 10 – 15 lần, thực hiện khoảng 3 lần trong một buổi tập. Sau đó bạn mới tăng dần số lượng lên chứ không nên tập quá nhiều vào những ngày đầu tiên. Vì với việc cơ bụng bất ngờ phải hoạt động mạnh, chúng sẽ giãn ra và khiến bạn đau nhức vào ngày hôm sau. Khiến bạn cười hay hắt hơi cũng trở nên khó khăn.
Nếu bạn có điều kiện tập luyện với các thiết bị chuyên dùng thì kết quả đạt được sẽ tốt hơn rất nhiều là chỉ nằm dưới sàn. Tuy nhiên gập bụng cũng có nhiều kiểu, và mỗi kiểu sẽ tác động lên các múi cơ khác nhau ở vùng bụng. Phổ biến nhất là động tác đưa hai tay ra sau gáy và gập bụng. Bạn cũng có thể nằm dưới sàn, hai chân chống lên, hay tay nắm lấy nhau và duỗi thẳng, mỗi lần gập bụng bạn nâng phần thân trên lên và đưa hai tay vào giữa hai chân. Động tác này khiến các múi cơ bên dưới bụng hoạt động nhiều hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp tập luyện rất đơn giản nhưng có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả, chỉ cần chọn cho mình một đôi giày thích hợp và vừa vặn với đôi chân là bạn đã có thể chạy bộ hàng ngày. Chạy bộ tác động lên tất cả các cơ của cơ thể, từ cơ chân, cơ lưng, cơ hông cho tới cơ bụng. Mỗi ngày thực hiện việc chạy bộ khoảng 1 giờ đồng hồ giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng, từ đó lượng mỡ dư thừa của cơ thể sẽ giảm dần theo thời gian. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện trong vòng 3 tháng, ngoài việc giảm một khối lượng đáng kể, giảm béo bụng, bạn còn có thể sở hữu một thân hình gọn gang và săn chắc. Nên chạy bộ ở những nơi có không khí trong lành và thoáng đãng như công viên, bờ hồ. Tránh chạy vào lúc nắng nóng và ở những nơi nhiều khói bụi. Quãng đường chạy và tốc độ chạy cũng quyết định đến số lượng calo mà bạn đốt cháy. Cũng giống như gập bụng, bạn nên tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian chứ không nên tập mạnh ngay khi mới bắt đầu.

Tập luyện cường độ cao và cách quãng (HIIT)

Chắc hẳn các bạn cũng đã nghe nhiều về phương pháp tập luyện này, đây là bài tập có thể đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn. Nguyên lý của bài tập là thực hiện các động tác nhanh và mạnh ngắt quãng nhau, với các bài tập đơn giản như nhảy dây, hít đất, gập bụng từ đó giảm nhanh chóng mỡ bụng…
Luyện tập HIIT không đòi hỏi bạn phải sắm các trang thiết bị đắt tiền hay can thiệp của thuốc hỗ trợ và các phương pháp phẫu thuật loại bỏ mỡ nên đây có thể được coi là [You must be registered and logged in to see this link.] mà tiết kiệm vào bậc nhất. Các bài tập HIIT được rất nhiều người chia sẻ trên Internet, đặc biệt là qua youtube.com, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện đơn giản tại nhà, đây là phương pháp giảm béo bụng khoa học. Chỉ mất khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày cho quá trình luyện tập là bạn đã có thể [You must be registered and logged in to see this link.] trong vòng 2 đến 3 tháng. Phương pháp này không những giúp cho bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm số đo vòng 2  mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tật cho bạn.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì thế đừng bao giờ thất vọng khi trong những tuần đầu tiên tập luyện kết quả không được như mong đợi. Chắc chắn nếu kiên trì và cố gắng, bạn sẽ đạt được mục đích của mình.

Nguồn :http://greenbiotech.com.vn/giam-beo-bung-nhanh-chong-voi-3-bai-tap-co-ban/
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamphat



Tổng số bài gửi : 130
Tổng số điểm : 329
Được cảm ơn : 57
Join date : 23/11/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Thu Dec 18, 2014 9:27 am

Giảm mỡ bụng theo phương pháp HIIT

Các 'bụng bia" có thế tập 20 phút hàng ngày theo phương pháp đốt mỡ bằng cách buộc cơ thể vận động cường độ cao.

Bài tập này có cấu trúc gồm 3 phút khởi động cơ thể và 17 phút tập luyện sâu theo phương pháp HIIT - một phương pháp vận động giúp đốt cháy mỡ thừa rất được ưa chuộng hiện nay. Nó có tác dụng kích thích vùng cơ bụng và cơ chân hoạt động mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để bài tập có tác dụng tốt, ngoài việc tập luyện hàng ngày, hãy theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, ít calo, ít mỡ, đường và tinh bột.
[You must be registered and logged in to see this link.]

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamphat



Tổng số bài gửi : 130
Tổng số điểm : 329
Được cảm ơn : 57
Join date : 23/11/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Thu Dec 18, 2014 9:39 am

Top 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay
Hầu hết con người ngày nay thường rất quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Họ đến công viên hoặc các phòng tập để tập những bài thể dục trao dồi sức khỏe cho bản thân nhưng bên cạnh đó cũng có rất nhiều người lo lắng về vòng eo của mình, họ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả cho mấy vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Bài tập giảm cân hiệu quả cho bạn.
Dưới đây là 3 [You must be registered and logged in to see this link.] được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.
Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả.
Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Chạy bộ giúp bạn giảm cân tốt.
Bơi bài tập giảm cân tốt nhất.
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.
Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Bơi không chỉ đơn giản là để có sức khỏe.
Gập bụng bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng.
Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Gập bụng bài tập giảm cân giúp tan mỡ bụng.
Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh.
Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.
Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Lắc vòng để có một vóc dáng tuyệt đẹp.
Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao.
Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này. Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao. Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.
Sau đây huấn luyện viên Hana sẽ hướng dẫn các bạn bài tập hiit giảm cân hiệu quả này nhé. Các bạn hãy chú ý theo dõi.

[You must be registered and logged in to see this link.]
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
tamphat



Tổng số bài gửi : 130
Tổng số điểm : 329
Được cảm ơn : 57
Join date : 23/11/2014

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    Thu Dec 18, 2014 9:46 am

Giảm mỡ bụng với những bài tập HIIT “HOT” nhất hiện nay
19:43:39 - 10/04/2014

HIIT là một trong những phương pháp tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân đang rất “HOT” trong thời gian gần đây. Dưới đây là những bài tập HIIT được nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện nhé.

1. HIIT là gì?
Những bài tập HIIT giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay
HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, nghĩa là luyện tập với cường độ cao, ngắt quãng. Đây là một phương pháp luyện tập chứ không phải là một bài tập cụ thể. Luyện tập theo nguyên tắc HIIT là việc liên tục thay đổi cường độ tập rất cao cho đến rất thấp, xen kẽ việc tập luyện hết sức (90 – 100% sức) với nghỉ ngơi trong khoảng từ 15 – 20 phút.
Phương pháp HIIT được đánh giá là có thể tăng hiệu quả giảm béo và rèn luyện cơ bắp gấp từ 2 đến 4 lần so với những phương pháp tập luyện thông thường khác. Tuy nhiên, muốn thành công với HIIT bạn cần là người có thể lực tốt, có sức chịu đựng cao, kiên trì và không mắc các bệnh về hô hấp hay tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cần một chuyên gia hay người tập luyện có kinh nghiệm hướng dẫn cụ thể vì không cẩn thận có thể bị trấn thương trong quá trình tập luyện HIIT đấy nhé.
2. Một số bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT
Nếu bạn đã quyết định lựa chọn HIIT là “kim chỉ nam” cho quá trình tập luyện giảm mỡ của mình thì hãy ghi nhớ một vài bài tập dưới đây, tập luyện thường xuyên để thu được kết quả tốt nhất nhé.
Bài tập HIIT số 1: Đứng tấn (cường độ trung bình)
Trung bình tấn
Đứng thẳng người, hai chận rộng ngang vai, hai bàn tay đặt sau đầu. Từ từ đẩy mông về phía sau, gập gối, người giữ thẳng, trọng tâm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Nhanh chóng đưa chân trái ra sau, chuyển trọng tâm về chân phải, hạ gối trái chạm đất. Trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài tập HIIT số 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)
Trung bình tấn, hít đất
Vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất. Đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 nhịp sau đó nhảy chân trở về tư thế trung bình tấn và đứng lên. Động tác nhanh chóng và dứt khoát. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.
Bài tập HIIT số 3 : Trung bình tấn, nhảy lên xuống (cường độ mạnh)
Trung bình tấn, nhảy lên xuống
Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà nhảy lên cao, duỗi thẳng người. Hạ đất trong tư thế trung bình tấn, hai chân mở bằng vai. Lặp lại tới khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp
Bài tập HIIT số 4: Tấn ngang (cường độ trung bình)
Tấn ngang
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt giơ lên cao. Bước chân phải sáng ngang, chuyển trọng tâm về chân phải, đưa hai tay chạm mũi chân phải. Chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại khoảng 10 – 20 lần
Bài tập HIIT số 5: Thăng bằng (cường độ trung bình)
Động tác thăng bằng
Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để sau gáy. Bước chân phải lên trước sau đó chuyển trọng tâm vào chân phải, từ từ đưa chân trái ngang lên cao, giữ người song song với mặt đất. Hạ chận trái, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện 10 – 20 lần.
Bài tập HIIT số 6: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)
Chống đẩy nhảy
Từ tư thế chống đẩy, co gối và nhảy lên cao, chuyển trọng tâm về chân, chạm đất bằng mũi chân, lặp lại liên tục hết mức có thể.
Bài tập HIIT số 7: Thư giãn
Thư giãn
Ngồi vắt chéo chân (chân trên chân dưới), cúi gập người, hai cánh tay chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đổi chân trên dưới.
Bài tập HIIT kết hợp giữa tập luyện cường độ cao với cường độ trung bình có hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn nhiều so với các phương pháp thông thường. Tuy nhiên, để giảm béo và có được thân hình cân
đối, tất nhiên bạn vẫn cần quá trình tập luyện lâu dài, “trường kỳ kháng chiến”.

[You must be registered and logged in to see this link.]
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Bài tập giảm mỡ bụng    

Về Đầu Trang Go down
 
Bài tập giảm mỡ bụng
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
DIỄN ĐÀN TÂM NĂNG DƯỠNG SINH PHỤC HỒI SỨC KHỎE :: Quảng cáo , giới thiệu việc làm , y học bốn phương và các thông tin xã hội khác :: Quảng cáo , giới thiệu việc làm và các thông tin xã hội khác. :: Các thông tin xã hội khác-
Chuyển đến