4 lí do nên chạy bộ - cho người trầm cảm

Chạy bộ được xem la một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên, đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm, giúp cải thiện toàn diện các vấn đề về thần kinh, tâm thần như căng thẳng, mất ngủ thậm chí là trầm cảm. Dưới đây là một số trong nhiều lợi ích mà chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

1. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng
Nếu bạn đã từng chạy bộ sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn có thể thấy rằng chạy trên đường hoặc trên máy tập làm giảm bớt một số căng thẳng của bạn. Thật vậy, một trong những lợi ích tinh thần nhiều nhất của chạy là giảm stress. Chạy có thể tăng cường khả năng cơ thể đối phó với sự căng thẳng và đó là cách giúp bạn phân tâm khỏi bất kỳ vấn đề đang làm bạn căng thẳng hay lo lắng. Nhịp điệu và việc lặp lại các bước chạy cũng khiến bạn rất thoải mái và nhẹ nhàng. Bạn có thể tập trung vào hơi thở và âm thanh bước chạy của bạn, sau đó bắt đầu quên đi bất cứ điều gì khiến bạn đang bận lòng. Chạy cho phép bạn thoát ra và cân bằng lại chính mình sau một ngày đầy căng thẳng.

2. Chạy giúp cải thiện giấc ngủ
Những người phải đối phó với trầm cảm, căng thẳng, lo âu thường xuyên bị mất ngủ. Chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi căng thẳng của bạn giảm đi thông qua việc chạy bộ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một lợi ích nữa là giấc ngủ tốt có thể cải thiện hiệu suất chạy, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn.

3. Chạy giúp giảm triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lo âu
Một số dạng bệnh trầm cảm có nguyên nhân một phần là do sự thiếu hụt của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Chạy bộ giúp cơ thể tạo ra nhiều hơn những chất giúp cải thiện tâm trạng như vậy. Chạy cũng kích thích giải phóng endorphin – chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể - có thể dẫn đến một cảm giác hưng phấn.

Sau một quá trình thường xuyên luyện tập với phương pháp chạy bộ, những bệnh nhân trầm cảm bắt đầu giảm dần các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, hay quên... Ngoài việc thúc đẩy sản xuất các hormone chống trầm cảm tự nhiên, các nhà khoa học cho rằng, khi chạy bộ, con người ta sẽ tập trung vào vấn đề này mà xao nhãng khỏi sự u uất hay những suy nghĩ tiêu cực của họ. Đó là lý do khiến bệnh nhân trầm cảm nên đưa hình thức chạy bộ vào liệu trình điều trị bệnh của mình.

4. Chạy khuyến khích tương tác xã hội

Một cách khác mà chạy giúp làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm là do sự tương tác với người chạy khác trên đường đua, trong phòng tập thể dục hoặc thông qua các câu lạc bộ chạy. Kết bạn mới hoặc tăng cường giao lưu với bạn bè hiện tại hay các thành viên gia đình là một sự hỗ trợ xã hội tuyệt vời cho những người đang đối phó với trầm cảm, lo âu. Họ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với những người cũng đang gặp căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

Nguồn bài viết :
[You must be registered and logged in to see this link.]