Đẩy lùi rối loạn thần kinh tim bằng tập luyện - những điều chưa biết

SKĐS - Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng rối loạn thần kinh tim là do sự suy nhược quá mức của hệ thần kinh. Cách đối phó tốt nhất là giải tỏa bản thân khỏi sự lo lắng và căng thẳng. Trong đó,“tập thể dục trị liệu” là một trong những phương pháp hiệu quả, vừa giúp giải tỏa tâm lý, vừa giúp giải phóng được những năng lượng dư thừa trong cơ thể, lại rất dễ dàng để áp dụng.
ập thể dục giúp cải thiện chứng rối loạn thần kinh tim (ảnh minh hoạ)

Chơi thể thao giúp bạn đối phó với chứng rối loạn thần kinh tim tốt hơn
Chơi thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, hay cầu lông, quần vợt, bóng đá, bóng rổ… không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng, mà còn giúp cải thiện tâm trạng và trí tuệ của mỗi người, giúp:

- Cải thiện tâm trạng: Khi vận động cơ bắp, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, là một chất hóa học tự nhiên, có hiệu quả giống như thuốc chống trầm cảm, giúp kích thích tâm trạng, khiến bạn cảm thấy hưng phấn và thư giãn. Từ đó sẽ giúp bạn giảm thiểu được sự lo lắng, căng thẳng và các biểu hiện của chứng rối loạn thần kinh tim.

- Thúc đẩy sự tự tin: Tham gia vào các hoạt động thể thao thường xuyên có thể giúp thúc đẩy tinh thần, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn ở cả trong tâm hồn và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tự tin để bước ra khỏi nỗi sợ hãi về bệnh tật và khẳng định bản thân mình ngoài cuộc sống.

Tập hít thở giúp điều hòa cảm xúc
Học cách thở sâu, thở chậm để giúp bạn điều chỉnh cuộc sống theo hướng tích cực. Nếu mỗi ngày bạn tập hít thở từ 20 đến 30 phút thì sau khoảng 2 - 3 tháng, lượng serotonin - một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn, vui vẻ và cải thiện được chứng rối loạn thần kinh tim.

Khi bạn hít vào và nín thở, các độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim cũng sẽ được hoà trộn vào với hơi thở và đẩy ra ngoài. Điều này sẽ giúp cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.



Giảm stress bằng cách tập hít thở sâu và đều đặn (ảnh minh hoạ)

3 bước để áp dụng một bài tập hít thở đơn giản:

- Bước 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, đồng thời từ từ phình bụng ra, êm dịu và kéo dài đến mức có thể chịu được

- Bước 2: Nín thở và giữ hơi càng lâu càng tốt.

- Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, đồng thời từ từ hóp bụng vào hết cỡ, êm nhẹ và kéo dài đến mức có thể chịu được.

Pause


00:00
00:25
00:31
Unmute
Powered by GliaStudio
Thiền - Chữa rối loạn thần kinh tim hiệu quả
Thiền là một phương pháp tập luyện thói quen tập trung tư tưởng của con người, có thể giúp điều chỉnh tình trạng mất cân bằng của hệ thần kinh thực vật, mà nguyên nhân chính là do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây nên.

Thời điểm tốt nhất để tập thiền là vào buổi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn nên tập trong phòng hoặc một nơi nào đó yên tĩnh, thoáng mát, để tránh bị mất tập trung hoặc làm phiền.Thời gian thiền nên kéo dài khoảng 15 – 30 phút hoặc có thể lâu hơn nếu bạn có điều kiện.

Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp bạn đạt đến sự tĩnh lặng trong tâm trí, thư giãn thần kinh và tăng cường sức khỏe, ổn định các hoạt động của hệ thần kinh tim.

Yoga giúp cải thiện chứng rối loạn thần kinh tim
Yoga đã được khoa học chứng minh là đem lại tác dụng toàn diện cho sức khoẻ, trên hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, cơ xương khớp và cả hệ thống thần kinh.

Bạn không cần bỏ ra quá nhiều thời gian cho yoga mà chỉ cần tập nó 1 giờ đồng hồ mỗi ngày. Nó có thể giúp cải thiện chứng rối loạn thần kinh tim bằng cách điều chỉnh sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Quá trình tập luyện không nên nóng vội mà phải theo đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từng bước từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. tốt nhất là bạn nên theo học các lớp yoga có thầy chính danh hướng dẫn cụ thể để tập luyện một cách chuẩn xác.



Chữa rối loạn thần kinh thực vật với Yoga (ảnh minh hoạ)

Quả thực, rối loạn thần kinh tim không quá khó để điều chỉnh, nếu như bạn dành thời gian cho bản thân tập luyện mỗi ngày. Các phương pháp tập luyện trên cũng tốt cho cả những người không bị rối loạn thần kinh tim, bởi nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần, hướng bạn đến cuộc sống tích cực và ý nghĩa hơn.

Nguồn bài viết :
[You must be registered and logged in to see this link.]