1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Tối Ưu Hiệu Quả Tập Luyện?

1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Tối Ưu Hiệu Quả Tập Luyện?
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, tần suất chạy bộ cũng rất quan trọng. Vậy 1 tuần nên chạy bộ mấy lần? Có nên chạy suốt tuần hay không? Cần lưu ý những gì để nâng cao hiệu quả khi chạy bộ? Một số thông tin sau đây sẽ cho bạn câu trả lời chính xác về vấn đề này.
1. 1 tuần nên chạy bộ mấy lần?
Theo khuyến cáo của hầu hết những chuyên gia về chạy bộ, chúng ta chỉ nên chạy từ 3-4 buổi mỗi tuần. Đây là một tần suất lý tưởng để chúng ta có thể đạt được hết những lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần khi tập luyện bộ môn này. Nếu chạy ít hơn số lần này, mọi người sẽ không đảm bảo được khối lượng tập luyện, vì thế hiệu quả chạy bộ cũng không như ý muốn. Tuy nhiên, nếu chạy bộ nhiều hơn, người tập có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề về chấn thương trên hệ xương khớp.

Mặt khác, câu trả lời cho câu hỏi 1 tuần chạy bộ mấy lần cũng khác nhau giữa các đối tượng tập luyện. Theo đó, những người mới tập thì chỉ nên chạy 2-3 lần/tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi với việc vận động thường xuyên. Khi đã quen, chúng ta sẽ gia tăng tần suất tùy theo tình trạng thể lực. Ngược lại, những người chạy bộ chuyên nghiệp có thể thực hiện từ 5-6 buổi một tuần để nâng cao tốc độ và sức bền. Chính vì thế, mỗi người nên xây dựng cho mình một lịch tập cụ thể và tuân thủ theo để đạt được hiệu quả như mong muốn.
2. Có nên chạy bộ mỗi ngày?
Khi đã biết câu trả lời cho việc 1 tuần nên chạy bộ mấy lần, hẳn chúng ta cũng đã có câu trả lời cho việc có nên chạy bộ mỗi ngày hay có nên chạy bộ liên tục rồi phải không nào? Vậy vì sao chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi chạy bộ?

2.1. Giảm thiểu rủi ro chấn thương
Mặc dù chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy vậy, chạy bộ thường xuyên cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với hệ xương khớp, đặc biệt là vấn đề chấn thương. Do đó, việc chỉ chạy bộ từ 3-4 ngày một tuần sẽ giúp hạn chế vấn đề này bởi chấn thương có tỷ lệ thuận với khối lượng chạy. Không chỉ duy trì một tần suất chạy vừa phải, chúng ta còn bắt đầu với tốc độ chạy vừa phải để cơ thể quen dần với việc vận động, hạn chế những tác động tiêu cực của chúng lên hệ xương khớp.

2.2. Cơ thể cần thời gian phục hồi
Có nên chạy bộ liên tục không? Câu trả lời là không. Việc lên lịch xem 1 tuần nên chạy bộ mấy lần còn liên quan đến việc cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo trong cơ thể. Do đó, nếu ngày nào cũng chạy, bạn có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng kiệt sức. Điều đó cũng phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Đó là lý do vì sao chúng ta cần nghỉ ngơi xen kẽ chứ không nên chạy bộ liên tục.
3. Nên chạy bộ bao lâu?
Bên cạnh việc tìm hiểu xem 1 tuần nên chạy bộ mấy lần thì mọi người cũng rất quan tâm đến việc nên chạy bộ bao lâu. Thực tế, điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sức khỏe, vận tốc chạy,..của mỗi người và rất khó xác định.

Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe thì chúng ta nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là phù hợp. Hơn nữa, không nhất thiết phải dồn thời gian chạy vào cùng một lúc mà có thể ngắt quãng thành 2 hoặc 3 lần, chỉ cần thời gian cộng dồn đủ 30 phút thì vẫn đảm bảo tác dụng. Mặt khác, với những người mới tập, chúng ta cũng có thể kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ để cơ thể quen dần với việc vận động liên tục.

4. Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày?
Đây là một câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Cùng với đó, cũng không ít người thắc mắc xem nên chạy bao nhiêu km để giảm cân. Thực tế, chúng ta không có giới hạn về số km sẽ chạy bộ mỗi ngày, dù với mục đích giảm cân hay duy trì sức khỏe. Hơn nữa, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng tập luyện, độ tuổi,...của mỗi người. Do vậy, chúng ta nên duy trì tần suất tập luyện dựa trên đáp án của câu hỏi 1 tuần nên chạy bộ mấy lần, số giờ nên chạy bộ mỗi ngày thì hiệu quả hơn cả.

Tương tự như vậy, câu hỏi chạy bộ bao lâu thì giảm cân cũng không có một đáp án cụ thể. Chúng tùy thuộc vào tần suất tập luyện và chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Vì thế, muốn giảm cân tốt bằng phương pháp chạy bộ, bạn hãy lên một kế hoạch tập luyện và thực đơn ăn uống cụ thể để có thể giảm nhanh nhất. Câu trả lời này cũng phù hợp với câu hỏi 40 tuổi nên chạy bộ bao nhiêu km 1 ngày. Nguyên tắc chung mà chúng ta cần ghi nhớ là tập trung vào thời gian chạy thay vì cố gắng tính toán xem bản thân chạy được bao xa.
5. Làm thế nào để tăng số ngày chạy bộ trong tuần mà vẫn bảo đảm an toàn?
Đến đây, tất cả chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi 1 tuần nên chạy bộ mấy lần rồi phải không nào. Vậy nếu muốn tăng số lần chạy bộ trong tuần mà vẫn bảo đảm an toàn cho sức khỏe và hệ xương khớp? Dưới đây sẽ là một số kinh nghiệm giúp bạn thực hiện điều này:

Sau vài tuần chạy bộ liên tục, bạn có thể chọn tăng thêm 1 ngày bất kỳ trong tuần.
Ngày chạy bộ bổ sung bạn chỉ nên chạy bằng một nửa khối lượng của ngày chạy bộ thông thường. Ví dụ, nếu bình thường bạn chạy 30 phút một ngày, ở ngày bổ sung bạn chỉ nên chạy khoảng 15 phút.
Giữ nhịp độ trong ngày chạy bổ sung này trong khoảng 2-4 tuần, sau đó tăng dần lên cho đến khi bằng với khối lượng chạy thông thường. Chú ý không nên tăng đột ngột.
Hãy luôn giữ vững tốc độ trung bình của bản thân, bảo đảm rằng bạn luôn chạy với một nhịp thở đều đặn, không gặp phải khó khăn khi vừa chạy vừa nói chuyện.
Nên chọn việc luyện tập tăng số ngày chạy vào khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, không bị căng thẳng, áp lực.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tích hợp các thông số trên màn hình để dễ dàng kiểm soát chất lượng hiệu quả tập luyện.
Khi mới bắt đầu tăng số ngày chạy, bạn có thể giảm bớt khoảng 30% khối lượng chạy trong ngày thông thường. Điều đó giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn để có đủ sức cho ngày chạy tăng cường. Duy trì điều này trong khoảng 1 tuần rồi hãy trở về mức chạy cũ.

Qua những thông tin trên đây, hy vọng rằng câu hỏi 1 tuần nên chạy bộ mấy lần sẽ không còn làm khó bạn nữa. Hãy lên cho mình một lịch tập cẩn thận để đảm bảo sức khỏe cũng như nhận được hết những lợi ích từ bộ môn này nhé. Mọi chi tiết về cách tập luyện hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Nguồn bài viết :
[You must be registered and logged in to see this link.]